Berat badan berlebihan telah mengikuti saya sejak remaja. Saya tidak tahu bagaimana menurunkan 5 kg dalam seminggu. Berbekalkan sokongan rakan-rakannya, saya memutuskan untuk bertindak dan mengkaji sebanyak mungkin maklumat. Mengapa anda memilih jangka masa yang begitu singkat? Jawapannya mudah - saya jatuh cinta. Oleh itu, perlu menurunkan berat badan dengan segera.
Jumlah kilogram yang hilang akan bergantung pada data awal: semakin tinggi peratusan lemak di atas norma, semakin banyak yang anda dapat turunkan, dan lima kg bukanlah batasnya. Terdapat banyak cara untuk menghilangkan berat badan berlebihan, hanya tinggal memilih pilihan yang tepat.
Cara menurunkan 5 kg seminggu di rumah
Sekiranya anda ingin melihat timbangan dengan bangga setelah 7 hari, maka anda perlu makan lebih sedikit, minum lebih banyak, dan meningkatkan aktiviti fizikal. Perkara-perkara yang jelas, kepatuhan akan membawa anda lebih dekat dengan impian anda.
Di samping itu, anda harus memupuk kemahuan dalam memerangi kemalasan, memaksa diri untuk mengikuti peraturan dalam pemakanan, latihan, dan rejimen minum.
Sekiranya anda tidak malas, dan kita bercakap mengenai kekurangan masa, belanjakan sejumlah wang pada prosedur kosmetik.
Baca artikel hingga akhir dan ketahui resipi minuman ajaib. Rakan saya berkongsi dengannya, yang kehilangan 5 kg dalam masa yang singkat.
Rejimen pemakanan dan minum yang betul
Sekiranya anda tidak dapat menurunkan berat badan, lihat kembali dan jujur mengakui bahawa diet tidak selalu berfungsi dan bahkan tidak berbau makanan sihat di sini.
Adakah meja masih dikuasai oleh kuah pasta dan berair, atau sayur-sayuran dan buah-buahan? Apa yang terdiri daripada pencuci mulut: kek, gula-gula, kek atau buah kering yang sihat? Apakah akhir makan malam: kentang goreng, atau salad dengan yogurt?
Pemakanan yang betul- ini adalah pergeseran penekanan dari makanan yang mudah dicerna yang memihak kepada sayur-sayuran, serat, larangan makanan berlemak.
Langkah ini sahaja tidak cukup untuk menurunkan berat badan dengan segera dalam seminggu. Jumlah kalori harus dikurangkan sebanyak 300-500 unit. Gula, makanan bakar, sosej, kentang rebus dan lebih banyak lagi, kali ini sebut "Tidak". Makan dengan kerap, tetapi dalam jumlah kecil, mengunyah makanan dengan baik.
Minum air juga dapat membantu menurunkan berat badan.. . . Mulakan hari anda dengan segelas kelembapan yang menghidupkan, menyiapkan organ pencernaan anda untuk bekerja. Minum jumlah yang sama sebelum setiap hidangan - penggera kenyang akan muncul lebih awal.
Sekiranya tugasnya adalah menurunkan berat badan dengan cepat hanya dalam 7 hari, jumlah cecair harian yang anda minum mestilah 1. 5-2 liter. Dengan pertolongannya, produk berbahaya penguraian lemak dihapuskan, keanjalan kulit dipulihkan, dengan kecenderungan untuk kendur, ketika tubuh memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
Bersenam secara berkala
Hidup adalah gerakan. Semakin banyak aktiviti, semakin kaya, dan metabolisme yang cepat tidak memberi peluang untuk menambah berat badan berlebihan. Realiti moden menentukan gaya hidup yang tidak aktif. Jadi badan, untuk mengurangkan berat badan, akan memerlukan gegaran fizikal buatan.
Tambahkan senaman ke rutin harian anda: 3-4 kali seminggu, 40 minit hingga satu jam. Untuk kesan pembakaran lemak, latihan aerobik diperlukan, yang mempercepat darah, dan untuk mengetatkan otot yang lembik - latihan kekuatan.
Prosedur kosmetik
Di gudang industri kecantikan, terdapat beberapa cara yang membolehkan anda memulakan proses menurunkan berat badan dengan lembut dan memperbaiki keadaan kulit:
- Tekanan terapi radas- urut vakum di kawasan yang bermasalah. Menggalakkan pembakaran lemak di kawasan masalah pada gambar.
- Urut model- pendedahan dengan tangan untuk membetulkan lapisan tisu adiposa subkutan.
- Urut berkhasiat- mempercepat metabolisme, merupakan dorongan untuk permulaan proses pembakaran lemak, melawan selulit.
- Endermolift- gabungan urutan getaran dan vakum.
- Balut- Menggalakkan pembersihan, detoksifikasi, penyingkiran cecair yang berlebihan, membentuk bayangan.
- Intralipoterapi- sedot lemak bukan pembedahan menggunakan suntikan ubat yang secara selektif menyerap lemak pada titik-titik tempatan badan.
Diet penurunan berat badan paling cepat 5 kg dalam 7 hari
Trend fesyen terkini adalah menggunakan baking soda. Oleh kerana peneutralan kandungan asam perut dan kemerosotan pencernaan lemak, kemungkinan penurunan berat badan pada diet soda dalam seminggu. Tetapi penggunaan berlebihan menyebabkan kerosakan pada selaput lendir, mengganggu sistem pencernaan, jadi kaedah ini tidak diambil kira.
Mereka telah membuktikan diri mereka dengan cukup baik: protein, soba, kefir, air dengan epal.
Menu
Senarai makanan "baik" dan "buruk":
| Dibenarkan |
|
| Dilarang |
|
| Menu contoh untuk hari tersebut: |
|
Soba
Anda boleh menggantinya dengan variasi yang lebih enak, tetapi kerana berat badan tidak mungkin turun 10 kg dalam 7 hari dalam kes ini, maka gunakan versi klasik diet soba.
Kaedah penyediaan soba:
Pada waktu malam, kukus 0, 5 kg biji yang telah dibasuh: tuangkan air mendidih, biarkan semalaman. Pada waktu pagi bubur sudah siap.
Menu untuk hari itu
Sebarkan bubur yang dimasak untuk jumlah makanan pada waktu siang dan sering makan dalam bahagian kecil - seperti ini sepanjang minggu. Jangan tambah garam, jangan musim. Pengambilan vitamin mandatori.
Kefir
Menu setiap hari:
- Yogurt rendah lemak 1% - 1, 5 l.
- Sayur segar.
- Epal hijau.
- Air mineral, teh dengan halia, bebas gula.
- 100 g daging tanpa lemak rebus.
- Buah tanpa gula.
- Air mineral.
- Sayur segar.
Di atas air dan epal
Pelan makan mingguan yang memungkinkan untuk menurunkan berat badan dengan berkesan:
Setiap hari 1. 5-2 kg epal, minum hingga 2-2. 5 liter air. Selalunya, sedikit demi sedikit.
Cara menurunkan berat badan dengan cepat tanpa diet untuk remaja
Sekatan yang teruk dikontraindikasikan untuk organisma yang sedang berkembang. Lalu bagaimana untuk menghilangkan pound tambahan itu tanpa diet?
- Adalah mustahak untuk mengecualikan produk separuh siap dari makanan: potongan daging, ladu dan sejenisnya (mengandungi banyak lemak), kek dan gula-gula: kek, roti, gula-gula. Bukannya roti putih - rai. Tidak perlu membincangkan bahaya makanan segera.
- Diet harus mengandungi banyak sayur-sayuran mentah dan buah-buahan (sepanjang masa), sup harus dimasak tanpa daging. Anda mesti menolak goreng.
- Saiz hidangan mestilah kecil dan kerap dimakan.
Mencuba menurunkan berat badan dengan gaya hidup yang diukur adalah fenomena yang tidak sesuai, jadi aktiviti fizikal perlu dilakukan. Semakin cepat anda ingin mendapatkan kembali berat badan biasa, semakin tinggi bebanannya.
Sekiranya cadangan ini tidak membantu kegemukan remaja, lawati ahli endokrinologi.
12 petua untuk memotivasikan diri untuk menurunkan berat badan
Peraturannya mudah, dan tidak sukar bagi anda untuk membuat menu berdasarkannya:
- Pilih sesedikit mungkin makanan yang diproses - dada ayam, keju putih rendah lemak, telur, yogurt bebas gula semula jadi, susu skim, sayur-sayuran untuk makanan ringan.
- Minimum minyak - Sikat loyang dan bukan tuangkan ke atasnya. Masukkan satu sudu minyak zaitun ke salad.
- Makan dedak - tambahkan sudu ke yogurt, sup, salad.
- Hadkan karbohidrat - roti, pasta, beras; sehingga 2 keping roti gandum atau 2 sudu besar soba dibenarkan setiap hari.
- Lupakan kewujudan gula dan gula-gula.
- Elakkan kopi (anda dapat 1 cawan sehari) dan alkohol, minum banyak cecair dan teh hijau (2 liter sehari).
- Cubalah masam sekerap mungkin, gunakan ramuan herba untuk menambah rasa hidangan anda.
- Makan dari pinggan kecil. Berkat ini, anda makan 20% lebih sedikit.
- Selepas beberapa gigitan, ketepikan garpu sebentar. Berikan lebih banyak masa kepada dorongan perut penuh untuk sampai ke otak.
- Pastikan minum segelas air 30 minit sebelum makan.
- Sup berasaskan kaldu akan memenuhi selera yang paling serigala dan tidak akan lagi mengambil potongan dengan kentang goreng.
- Cuba minum air sepanjang hari. Tahukah anda bahawa rasa dahaga hanya muncul ketika badan mengalami dehidrasi? Oleh itu, minum dengan kerap, tanpa menunggu kehausan untuk membuatnya terasa.
Resipi minuman ajaib yang meningkatkan metabolisme
Seperti yang dijanjikan, saya berkongsi resipi cantik untuk meningkatkan metabolisme:
- Rebus 1 liter air,
- 1 batang kayu manis (serbuk tidak akan berfungsi)
- 5 daun bay.
Ia sangat sedap! Ketika berkaitan dengan metabolisme, penting untuk diingat bahawa waktu terbaik untuk mempercepatnya adalah bangun dari badan - pada awal pagi. Minum cawan pertama anda semasa perut kosong. Yang kedua segera selepas sarapan, yang ketiga pada waktu petang.
Resepinya menjanjikan bahawa 3 cawan teh ini sehari pasti menghilangkan lemak dan selulit dari tempat paling penting anda. Saya mengujinya sendiri, kesannya luar biasa.
Terdapat kontraindikasi terhadap penggunaan kayu manis dan lavrushka - alahan.